efekty fbw 5x5

FBW 5x5 lub zwykle FBW, do tego dieta i efekty bd.

[...] moja waga i obwód brzucha wygłądały następująco : 96kg-90kg-94kg teraz, 107-100-105cm teraz(190cm wzrostu). Na siłownie na początku chodziłem 2x, od 2mc chodzę 3x, trening to fbw 5x5, efekty siłowe są cały czas, lecz ta waga niestety tak niemrawo :( Jak by dodać godzinę roweru w wt i czw (wolne od treningu) to byłby jakiś progres w odchudzaniu ?

Jak chcesz zmienic plan zeby byly efekty, to zmien calkowicie, zejdz ze splita, poczytaj o HST, lub o FBW 5x5 Z tego mozesz czerpac najwieksze korzysci, tylko podstawowe zlozone cwiczenia, daja optymalne efekty. Inaczej sam sobie utrudniasz zdobycie sily, jak i masy. Cwiczac biceps masa pojdzie? nie, podstawa to dieta, biceps triceps to sa [...]

No właśnie - są różne szkoły. Czytając wasze jak i zagraniczne fora jedni mówią aby danym planem lecieć tak długo póki są efekty, a inni że mije 8/12 tyg i konieczna jest zmiana. Trochę poczytałem w sieci, oraz tutaj na sfd i znalazłem bardzo ciekawy temat http://www.sfd.pl/post-p5454271.html z FBW 5X5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej [...]

jak będzie trening dawał efekty to nawet '6 miesięcy" ;p ale kluczem w tym sporcie jest dieta:) wstajesz rano śniadanie, szkoła/praca/inne jedzenie nie ważne czy inni patrzą na ciebie czy nie, zabieraj się za kulturystykę albo odpuść takie moje zdanie.. zrób zwykłe fbw 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html [...]

Ok dzięki wielkie Robiłeś FBW 5x5? Jak efekty siłowe i masowe? No 13 - 14 % bf ! cholera aż tak jestem zalany? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 13:24:45

[...] na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w opadzie 5 po 5 4.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 po 5 5.Martwy ciąg - 5 po 5 6.Brzuszki na ławce skośnej - 5 po 5 7.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 5 po 5 8.Pompki w podporze tyłem - 5 po 5 9.Wspięcia nóg na palce - 5 po 5 na którym zestawie mogę liczyć na lepsze efekty? jak sądzicie

[...] jak chcem szybko coraz wiecej brac na klate to musze masowac ostro i zapomniec o sportowej sylwetce ? bo chcialbym miec i wyglad i sile a robie brzuszki cwicze jak pisalem i efekty slabe Jeśli będziedz dobrze się odrzywial to na planie silowym też będziesz mial dobrą sylwetka. Jeśli chcesz zwiększyć siłe to polecam FBW 5x5 ja sobie go lekko [...]

Ostatni plan to fbw 5x5 ciężary jakie dźwigałem na treningach mam zapisane w zeszycie na siłowni, jak bd potrzeba to zapisze z starego planu. Dziś wykonywałem klata,bary,tric klata wyciskanie poziomo 12x70 8x78 6x85 wyciskanie skos 12x55 10x60 bary wypychanie z klaty 12x46 8x56 6x60 (odstają i to ostro ;/) podciąganie sztangi wzdłuż [...]

napisz jakim planem cwiczyles wczesniej, byly efekty, czemu zmieniasz? uloz porzadna diete, bo od normalnej + duze ilosci bialka= to nie bardzo dobry wybor, od samego bialka miesnie nie rosna skup sie raczej na zlozonych cwiczeniach, polecam fbw 5x5,

[...] znudzil probowalem juz Muai-thai kiedys ale zadna dyscyplina sportu nie motywuje mnie bardziej wiec mysle ze nie masz racji takimi komentarzami a z tego co tutaj czytam co dzien trening Push&Pull duzo osob robi zaraz wlasnie po fbw 5x5 ktory dal mi nawet niespodziewane efekty napewno w barkach sam sie az zdziwilem (TEN TRENING JEST AZ TAKI ZLY)?

[...] ten drazek nie musi byc non stop podchwytem, nachwyt tez warto probowac. 7 tygodni robiles tamten plan. W mojej opinii wystarczy, chyba ze jestes w stanie dalej poprawiac efekty silowe, to nie zmieniaj nic. Ale FBW 5x5 jest bardzo "silowym" planem, wiec mozesz zaczynac smialo. Powtorze jeszcze raz: to ze masa slabo idzie i ze lapy [...]

[...] swój pierwszy cykl na kreatynie, więc przez czas trwania cyklu dieta będzie w 100% trzymana aby jak najwięcej wycisnąć z planu i nie zmarnować krety. Wiem że aby były stałe efekty trzeba co jakiś czas zmieniać plan treningowy. A czy inny zakres powtórzeń czyli nie 8-10 tylko 5 na podobnych ćwiczeniach to już może być nowy bodziec aby znów [...]

spróbuj fbw 5x5 zobaczysz spodoba ci się :D też na początku nie wiedzialem o co w nim chodzi ale jak poczytasz o tym troche i spróbujesz nie zawiedziesz sie ale to twój wybór jak wolisz split cwicz dalej splitem ale pewnie za jakis czas wrócisz bo dalej beda słabe efekty...

[...] na wolnych ciezarach i bedzie wszystko szlo jak trzeba. Kto uwaza ze to slaby trening to tylko ten kto go ocenil tylko wzrokowo a nie sprobowal. Osobiscie mi dawal najlepsze efekty i postepy zarowno w sile jak i masie miesniowej a i kcal palilo sie jak w piecu :) Wiec dokladnie idz w kierunku ktory nakreslil wyzej _Knife_ bo szkoda Twojego czasu [...]

[...] ZE SZTANGĄ 4x10p RDL 4x10p PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10p HACK-PRZYSIADY 2x10p „SYZYFKI” 3x10p Barki WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x10p PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10p Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x20p jak robiłem FBW 5x5 to efekty były. Parę kilo na sztangę przybyło . Zmieniony przez - 13Krystian w dniu 2012-09-02 17:25:59

Jest ładnie, jedz więcej to będą efekty :) Ja proponuje FBW 5x5 :)

Zrób tygodniowy off od ćwiczeń, weź się za FBW 5X5. Dodaj pompki na poręczach i obserwuj efekty. Co mają nogi do tego? ciężkie przysiady pobudzają Twoje mięśnie do wzrostu.

[...] udo 15p a mlotki w staniu 5? Chodzi o izolacje (czym bardziej izolowane tym wiecje powtorzen)? 2. Robie ponad 2 miesiace FBW 5x5 wg Twojej rozpiski i jest super, mam swietne efekty silowe jak i masowe. Ale mam jeden problem, czy moge zmienic wyciskanie w staniu np na wyciskanie w siedzeniu? Poprostu jak stoje to ciezko mi sie skupic na ciezarze [...]

no i właśnie chyba zaczynamy dochodzić do tego że ten cały Twój "chaos" treningowy trzeba jakos poukładać...każdy trening jak zauważyleś przynosi jakies efekty bardziej lub mniej zamierzone ale wypadało by mieć świadomość tego co kiedy i dlaczego... po 1. A6W - 45' ? ... w ostatnich dniach skracach faze napiecia i robisz powt. w szybszym [...]